Hatékony Stresszkezelési Technikák és a Meditáció alapjai Workshop

Stresszkezelő workshop – 2026. május 10.

A program egy különleges, feltöltő délelőtti–kora délutáni élmény, ahol biztonságos, barátságos légkörben tudsz kikapcsolódni és magadra figyelni.

Időpont: 2026. május 10. (vasárnap), 10:00–14:30

Helyszín: 1135 Budapest, Tátra utca 5/B – Asram Jóga Stúdió

Early bird ár (április 26-ig): 19 990 Ft 

Normál ár (április 26. után): 24 990 Ft

Maximális létszám: 10 fő – a kis létszám miatt mindenkire jut figyelem

Részvétel módja: személyesen a stúdióban vagy online csatlakozással A programra személyesen és online is jelentkezhetsz – válaszd azt a formát, amelyik számodra a legkényelmesebb.

Ajándék leírás és biztonságos otthoni gyakorlás Ajándékba kapsz egy útmutatót az éppen aktuális légzőgyakorlatokról, amelyet a workshopon átveszünk. Ha szeretnéd, hangfelvételt is készíthetsz, amikor együtt vagyunk, hogy otthon még biztonságosabban és magabiztosabban tudj gyakorolni. A stresszmentesebb élet felé megtett legapróbb lépések is óriási haszonnal járnak: megnő az energiaszinted, javul az egészségi állapotod, jobb lesz az alvásod minősége, és az életed is könnyebbé, harmonikusabbá válik.

A programról: 

A stresszmentesebb élethez vezető utat egy program eszenciájában gyűjtöttem össze. Ha nagyon röviden kellene összefoglalnom az egész témát, az talán így hangozna:

A csend és a béke elérése egy tudatállapot, amely mindannyiunkban a kezdetektől fogva jelen van. Ez egy szubsztancia, ám ahhoz, hogy hozzáférjünk, ezt felismerjük és át is éljük, majd abban finoman időzzünk és általa képesek legyünk töltődni és képesek legyünk sugározni magunkból a környezetünk felé, általában néhány kisebb vagy nagyobb akadályt el kell távolítanunk az útból. Ahogy ezek a rétegek lassan lehullanak, egyre tisztábban érzékeled, ki vagy valójában. A folyamat nem erőlködés, sokkal inkább egy gyengéd visszatérés önmagadhoz. Idővel azt veszed észre, hogy a csend és a béke már nem csak ritka pillanat, hanem egyre természetesebb belső otthonoddá válik.

Ez egy olyan fajta belső munka, amit leginkább a takarításhoz tudnék hasonlítani. Feladat: a fizikai testünk, izmaink feszültségeinek tehermentesítése és oldása, a feleslegessé vált mentális terhek, félelmek elengedése, a kondícionáltságaink lazítása, a légzésünk puhává és finommá alakítása. Az idegrendszerünk és az idegi pályák kitisztítása és feltöltése.

A belső csendesség és béke lényege az, hogy felismerd, hogy bár a külvilágot nem tudod irányítani, a hozzáállásodat és a gondolataid irányát mindig te választhatod meg. Ez az első lépése a lelki egészség és a belső derű felé. Ahhoz, hogy ezt az egyensúlyt egyre gyakrabban átéld, vannak bizonyos feltételek, amelyeket érdemes tudatosítani és gyakorolni – ebben a programban ezeket együtt keltjük életre.

Olyan alapvető, mégis mélyen ható stresszkezelési módszereket és technikákat gyűjtöttem össze, amelyek valódi segítséget adnak a mindennapokban. Nem csak gyakorlatokat kapsz, hanem megértést is: hogyan működik a stressz, milyen kapcsolatban áll a légzéseddel és a mentális egészségeddel, és miért érzed magad úgy, ahogy.

Fontosnak tartom, hogy tudd: ha megérted, mi zajlik benned, sokkal könnyebb lesz elfogadni, elengedni és átalakítani a feszültséget. A program során olyan egyszerű, de hatékony eszközöket sajátíthatsz el, amelyeket be tudsz építeni a saját életedbe, és amelyeket később önállóan, kreatívan tudsz használni – pont úgy, ahogy neked a legjobban működik.

Miért jelentkezz stresszkezelésre? 

• Amikor a mindennapok terhei túl nehezek, a feszültség, a szorongás és a kimerültség lassan átveszik az irányítást az élet felett. A stresszkezelés abban segít, hogy újra visszatalálj önmagadhoz, megtanulj megnyugodni, és biztonságban érezni magad a saját bőrödben. 

• Nehezen kapcsolódsz ki, és állandóan pörögnek a gondolataid Ha esténként sem tudsz leállni, fejben még mindig a teendőiden jársz, és nem tudsz jelen lenni a pihenésben, a stresszkezelés segít lelassítani. Megtanulhatod, hogyan csendesítsd le a zakatoló gondolatokat, és hogyan teremts magadnak valódi, minőségi kikapcsolódást. Csökkentenéd a belső feszültséget és a testi tüneteket. 

• A tartós stressz gyakran fizikai jelekben is megmutatkozik, például szorító mellkasérzésben, feszült, nehéz vagy felhúzott vállakban, fejfájásban vagy alvásproblémákban. A stresszkezelés során olyan eszközöket kapsz, amelyekkel enyhítheted ezeket a tüneteket, és hosszú távon is óvhatod az egészséged.

• Önbizalomhiánnyal küzdesz, gyakran vagy bizonytalan Ha sokszor kételkedsz magadban, nehezen hozol döntéseket, vagy állandóan másokhoz hasonlítod magad, a stressz csak tovább erősíti ezt a belső bizonytalanságot. A közös munka segít abban, hogy jobban megismerd magad, erősítsd az önbizalmad, és stabilabb, kiegyensúlyozottabb belső alapokra építs. 

• Állandóan fáradt és kimerült vagy Ha úgy érzed, hogy reggel is fáradtan ébredsz, napközben alig van energiád, és minden apróság túl soknak tűnik, akkor a tested és a lelked is pihenésért kiált. A stresszkezelés segít kialakítani egy olyan napi rutint, amely valóban feltölt, és nem csak újabb kötelező feladatnak érződik. 

• Úgy érzed, kezdesz kiégni Amikor már semmi nem lelkesít igazán, a munka, a kapcsolatok és a hétköznapok is üresnek tűnnek, könnyen kialakulhat a kiégés. A stresszkezelés támogat abban, hogy felismerd a saját határaidat, megtanulj nemet mondani, és újra felfedezd, mi ad valódi örömöt és értelmet az életedben. 

• Szeretnél több nyugalmat és egyensúlyt az életedben. Ha vágysz egy kis belső csendre, több türelemre önmagaddal és másokkal, akkor a stresszkezelés olyan eszközöket ad a kezedbe, amelyeket a mindennapokban is könnyen használhatsz. Lépésről lépésre tanulhatod meg, hogyan teremts magadnak biztonságos, nyugodt belső teret. 

A stresszkezelésre jelentkezni nem gyengeség, hanem bátor lépés önmagad felé. Minden apró változtatás számít, és nem kell egyedül végigcsinálnod. Ha eljött az idő, hogy könnyebben, nyugodtabban és magabiztosabban élj, jelentkezz stresszkezelésre, és induljon el a változás

Szeretettel várlak,

Birtha Ági 

Mentálhigiénés szakember, Jóga- és meditációtanár, Megoldásorientált családállítás vezető